z redukcji

Pokaż BTW, ile to kcal i jakie masz zapotrzebowanie. Ryż biały odpada na redukcji, chyba że paraboiled albo basmati ale to raczej okołotreningowo, ziemniaki - odpadają na 100%, z truskawkami uważaj na ilość, reszta git ;] orzechy to raczej włoskie/laskowe/arachidowe/nerkowca :)

[...] x4 ostatnia z dropsetem 6. Unoszenia tułowia z opadu x3 0/2,5kg/5kg 12/10/10 7. Seria łączona szrugsy + unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 Po treningu 10 min rower stacjonarny 15 min orbitrek Suplementacja Rano 2x clenburexin, przed treningiem bcaa + 2x clenburexin, przed aero bcaa. Mam pytanie co sądzicie o kreatynie na redukcji ?

Zawsze lepiej zacząć od większej kaloryczności, więc na normalną. Nie ma diety "najlepszej" na odtłuszczenie, każdy korzysta z innej podczas redukcji. Musisz zbadać organizm jak działa na jakie makroskładniki. Ale uwierz, że zbilansowana na poziomie 30 bf będzie super. Nic nie ma szybko... 3/4 miechy i powinieneś wyglądać już git. Jak [...]

[...] przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch Przy redukcji ilość powtórzeń na ile ustawić ( w ACT robiłem po 14 do 16 powtórzeń) tu może tak zostać? Kilka dodatkowych pytań: 1. Jakie odstępy między seriami? 15sekund? 2. [...]

Przy redukcji ilość powtórzeń na ile ustawić ( w ACT robiłem po 14 do 16 powtórzeń) tu może tak zostać? 12-15 może być Kilka dodatkowych pytań: 1. Jakie odstępy między seriami? 15sekund? minimum tak żeby wykonac poprawnie kolejną serie 2. Jakie odstępy między ćwiczeniami? 1? 2 minuty? 1-2 minut optimum 3. Wspomniałeś coś o aerobach - jeżeli już [...]

[...] tydzien treningowy będzie wyglądał tak: 3 x siłka + rower 30min ( a zaczasem więcej!) 3 x basen + sauna (razem z 2h) Taki 6 dniowy zestaw jest bardzo dobry? Czy może w dużej redukcji coś byś jeszcze zmienił, "podkręcił" ? napisałeś też: >>> w tym planie i tak masz priorytet na klatke jeszcze wieksza ich liczba może doprowadzić [...]

[...] tydzien treningowy będzie wyglądał tak: 3 x siłka + rower 30min ( a zaczasem więcej!) 3 x basen + sauna (razem z 2h) Taki 6 dniowy zestaw jest bardzo dobry? Czy może w dużej redukcji coś byś jeszcze zmienił, "podkręcił" ? Basen i sauna to raczej jako rozluźnienie i poprawa regeneracji choć basen też można traktować jako aero tyle [...]

[...] jak i waga ). Nie chce już obcinać kcal (przynajmniej do końca miesiąc ) dlatego dołożyłem od wczoraj tabate z linku na grze strony po lżejszym treningu. Zmiana od początku redukcji napewno jest ( a wydawało mi się, że nie ma ) osoba z rodziny co nie widziała mnie przez miesiąc stwierdziła, że stałem się "smuklejszy"- co kolwiek to znaczy. [...]

Jak to jest z ilością posiłków na redukcji? Wszędzie piszą, że powinno być 5. Aktualnie jestem na 3 posiłkach i jest ok. Zastanawiam się czy mógłbym zejść do dwóch w dzień w który przychodzę po zmianie nocnej z pracy. Jestem w stanie zjeść 1300 kcal bez problemu zachowując podział na makro ( 80 b 45 t i reszta ww). Pasowało by mi to [...]

[...] ze nie ma sensu - szkoda serca, lepiej mniej, a polaczyc z 'lekiem na tarczyce' ). jak masz czas mozesz clena 3tyg on 2 off 3 on (zawsze masz 2 tyg. dluzej ). A aeroby na redukcji bez saa to przy nizszym bf'ie ostro po miechu wala ; Nie masz za wysokiego bf'a jak pamietam z fotek wiec takie 6-8 tygodni zrobi z ciebie boga polskich plaz i po [...]

[...] jest bardzo mało, wit C jak na lekarstwo, wit D i długołańcuhcowych omega 3 w ogóle niemal brak Poza tym przydałaby sięfotka sylwetki, stosunek masy ciała do wzrostu i masy ciała do obwodu tali wskazuje, ze można byłoby zaryzykowac z wyższym pułapem kalorycznym bez robienia typowej redukcji Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-08-13 22:00:15

Jak na probe to moge wrzucic takie z listopada z konca redukcji :-) nie wiem o co chodzi za bardzo w tym konkursie, nie gwarantuje ze wezme udzial :-) /SFD/2023/2/13/8c43fa8a4030410693c739d1d39a0373.jpg

[...] wg mnie super :) Ale Patik, to sa tylko zdjecia, kwestia ustawienia, bliskosci obiektywu, swiatla i poziomu bf, naturalna dziewczyna z nieco wieksza iloscia miesni na redukcji, jak sie dobrze ustawi, blisko obiektywu, to moze wygladac jak przypakowana kulturystka :) ja juz widzialam zdjecia gdzie wydawalo mi sie ze to jakas ogromna [...]

[...] w obu kierunkach, tzn. niby mógłbyś już powoli wychodzić z ujemnego bilansu i wchodzić na masę, ale też nie ma przeciwwskazań do tego, żeby jeszcze wyciągnąć trochę z tej redukcji i trochę zredukować, tym bardziej, że dużo nie zostało i każde 0,5kg będzie robiło różnicę sporą wizualną. Jedynie wątpliwości budzi Twoja kaloryka, bo przy tej [...]

bialko- podstawa na redukcji. zresztą jest to najwazniejszy makroskladnik w ogole. czytaj podwieszone, bo z taką wiedzą, to zamiast diety, paździerza jakiegos wkleisz )))

[...] mi odstaje pleców wgl nie widać, no ale do rzeczy.. Przede wszystkim chciałbym zredukować jak najwięcej tłuszczu i zostawić przy tym jak najwięcej czystej masy. Oraz żeby po redukcji były zarysy mięśni bo tego bardzo oczekuje "estetycznej sylwetki" wiadomo nie długo lato tak więc najlepsza pora by o siebie zadbać i przy tym się nie wstydzić [...]

[...] 20% ale to się wszystko okaże z czasem.Najlepiej byłoby gdybyś dał zdjęcie sylwetki do oceny i będzie mozna konkretnie doradzic co lepiej się sprawdzi w twoim przypadku .Kolejna sprawa to jak liczyłeś te kalorie ?? 1600 kcal przy treningach i normalnych funkcjonowaniu to tak trochę mało się wydaje , tyle to drobne kobiety mają na redukcji .

[...] zdjęcie sylwetki do oceny i będzie mozna konkretnie doradzic co lepiej się sprawdzi w twoim przypadku .Kolejna sprawa to jak liczyłeś te kalorie ?? 1600 kcal przy treningach i normalnych funkcjonowaniu to tak trochę mało się wydaje , tyle to drobne kobiety mają na redukcji . Ale są zdjęcia wstawione należy nacisnąć czerwony napis "zdjęcia..."

Generalnie przy Twojej aktualnej sylwetce najlepszym rozwiązaniem byłoby zastosowanie okresu redukcji, jednak ze względu na jedzenie do tej pory za mało kcal w stosunku do swojego zapotrzebowania poleciłbym zrobić (też ze względu na okres kilka tygodni przed świętami) wejście na zero kaloryczne (w tym okresie kontroluj wszystkie obwody, a nie [...]

Możesz wrzucić na ostatni miesiąc trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Warto jednak pamiętać o tym, że jest wiele innych, bardziej wartościowych suplementów. Sugeruję dobrać składniki spalacza tkanki tłuszczowej z osobna, to co najważniejsze. Przydać się może kofeina, forskolina, piperyna. Linki poniżej: [...]